春季养生瑜伽 轻松做健康美人

　　　背部瑜伽：蹲立扭转

　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。

　　保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。

　　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。

　　通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。

　　想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。

　　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。

　　两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

　　自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。

　　这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。

　　　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

　　左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。

　　之后还原，换手再做一次。

　　这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。