春季养生瑜伽 轻松做健康美人

　　　适合春季的8式排毒瑜伽

　　要赶走身上不同位置的多余脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽动作，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈窕。

　　　1、盘坐侧伸展

　　step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。

　　step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。

　　　2、坐姿体扭转

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　step2 弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。

　　　　3、侧压腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。

　　step2 身体慢慢向右下方压，右手肘尽量压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。

　　　4、盘坐举臂

　　step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。

　　step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。

　　　　5、兔式

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。

　　　6、站姿收腹呼吸式

　　step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　step2 吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。

　　　7、猫式

　　step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　step2 背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。

　　　　8、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。