背影都如此美，脸肯定更精致

　　腿部延展式

　　加强股后肌群，锻炼臀部肌肉。

　　1、仰卧平躺，膝盖弯曲，脚踩在垫子上，深呼吸三次；

　　2、呼气，双臂拥抱左膝盖至胸前；吸气，伸直左腿，令左腿垂直于臀部；

　　3、呼气，抱住大腿。做三个循环。

　　4、在腿伸直的时候，可以尝试转动脚踝4次。换边重复。

　　仰卧蝴蝶式

　　调整臀部、盆骨及大腿内侧肌群。

　　1、仰卧，让双脚足底相对贴在一起，膝盖向两侧打开，吸气；

　　2、慢慢的呼气，保持足底相对，双膝慢慢靠拢最后贴在一起，感受大腿内侧肌肉和臀部肌肉受到的挤压感，重复6次

当做了超过6次，把两个动作合并再做。