背影都如此美，脸肯定更精致

　　眼镜蛇式抬腿

　　锻炼背部和盆骨附近肌群，帮助脊柱恢复弹性。

　　1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上，双脚双腿并拢；

　　2、双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；

　　3、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，自然地呼吸；

　　4、同时，让你的右腿向上抬高，并保证你的盆骨没有挪动，保持10秒左右，换另一边。

　　完整的做6个循环，两边交替做，每次腿部举起的高度都尽量高于上一次。