脊椎健康 受伤后的脊椎是如何锻炼的

　　脊椎是支撑身体的框架，它生病了，身体就无法行走了，所以对于脊椎我们该好好的保护着，在受后根据医师的配合，定要做些康复训练，那训练的方法有哪些？

　　脊椎康复

　　眼镜蛇式

　　做法：俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。

　　收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3-5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。

　　功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更强壮，加强脊椎柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。

　　猫伸展式

　　具体做法

　　大幅度猫伸展式：双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。

　　四点着地的猫伸展式：双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，完成3-5个呼吸。

　　功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列得更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　站立扭转

　　做法：双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

　　功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。

　　站立前弯曲

　　做法：双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3-5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。

　　功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。

　　脊椎病康复的方法

　　脊椎病康复：太极拳

　　脊椎病康复，太极拳运动不仅是有助保持心脑血管系统，预防动脉硬化，而且有助于保持骨关节的系统的柔韧，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳动作很柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。

　　脊椎病康复：太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。

　　经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。

　　脊椎病康复，脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现，常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。

　　脊椎病康复，经常练太极拳，由于脊椎经常处于活动状态，代谢改善，故有防止二度骨唇变成三度桥形骨唇的作用。

　　脊椎病康复：跑步和散步

　　“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”.虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

　　脊椎病康复：原地“数息”跑

　　原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”.原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。

　　“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸-吸-吸，呼-呼-呼。吸气要匀细，呼气要充分。吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　总结：希望以上介绍的方法能帮助到有这类症状的患者，帮助他们早日的康复。