治疗脂肪肝的四种户外运动

　　而在中强度运动（65%VO2max）时，脂肪氧化所占供能比例是最高的，这时，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂，并达到其最高程度。

　　但当运动强度达到85%VO2max，由于剧烈运动造成血循环中儿茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和对葡萄糖的摄取，脂肪释放入血的速度反而受到抑制这主要是由于脂肪释放入血的速度受到抑制，脂肪氧化总量下降。

　　所以当运动强度从65%增加到85%VO2max时，肌肉甘油三脂的分解并没有增加。

　　美国学者观察了3000肥胖者进行有氧运动训练的结果，5年半期间体重平均降低30kg，81%的对象体力活动（步行、举重、骑车、慢跑、登梯等）增加，男女的能量消耗分别是2445千卡/周和3298千卡/周。

　　在运动强度相当于VO2max的40%时，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持续运动达到120min时，上述比例可达70%.

　　由于测定VO2max很不方便，习惯上多以心率作为运动强度的参照指标。

　　为获得理想的运动效果，同时兼顾安全，脂肪肝运动疗法时应达到的心率称为靶心率，可采用公式简易计算为：靶心率=170-年龄，并根据个体情况适当加减（上下浮动10%范围）。如患者年龄为20岁，则运动时心率应达150次/min，根据患者身体素质可在135-165次/ min中调整。

　　3、运动时间

　　运动时间是指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。研究发现，一般来说，运动强度较小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率就越高。

　　长时间中小强度的运动过程中，脂肪成为主要的能源物质。所以运动时间宜较长。在治疗脂肪肝的运动方面，专家已达成共识：要消除多余的脂肪，运动时间必须达到30min，因为在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。

　　脂肪肝的运动疗法中，运动可以是持续运动，也可以是间歇运动。

　　总结：通过文章的内容，你就会明白，运动带来健康，根据不同人群不同体质，适量运动，还你健康。