练好身上这五块小肌肉 健康长寿不怕老

3咬劲大，大脑年轻

咀嚼力就是人们平常说的咬劲，年纪越来越大，咀嚼力也变弱，年轻时咬开个核桃都没问题，老了嚼菜吃肉都费劲。发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出，咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低，越有力大脑越年轻，患病风险越低。

丁丽玲表示，咀嚼力大小的关键取决于牙龈和面颊的肌肉力量，锻炼它需要用巧劲。可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼，即两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激两颊肌肉。肌肉结实了，不仅咬合有劲，脸颊也会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。叩齿时，先轻叩，上下牙轻轻碰撞，速度稍快；然后再咬叩，上下牙像咬东西一样，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒，这个小动作可以随时做，特别是如厕时，因为排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。