练好身上这五块小肌肉 健康长寿不怕老

5练习抓地力强平衡

美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量，平衡能力、灵活性、耐力都会更好，跌倒和骨折的危险也更低。衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力，力量越强腿劲就越大。

丁丽玲建议，“提踵颠足”是训练抓地力的好方法。练习时，双脚并拢站立，两个脚跟慢慢向上提起，脚趾头要抓地，脚跟尽力上抬。头部自然上顶，肩臂松沉，保持提踵站立2秒。然后脚跟下落，有节奏地轻轻颠动足部。颠足的震动要适中，感觉力从脚下通过脊椎一直传向大脑。每次颠足30次，每天做3～4次。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。