初夏​如何拥有高质量的睡眠 这5点需注意

晚间9点至10点，人体的淋巴系统开始排毒工作，免疫系统也开始快速运作，而此时你应该安静下来，做一些让自己心里平静的事情，避免剧烈运动和心情激动，小编认为听一些舒缓的音乐和看看书就是不错的选择，看电视剧和玩网络游戏就不是明智的选择了。

只有让身体处于放松的状态，淋巴系统才能顺利地高效运作，不断完善身体各方面机能，增强身体免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。

晚间11点至凌晨3点，人体内的肝胆开始排毒工作。一般在这个时候身体已经处于熟睡状态。人体处于熟睡状态，是肝脏为我们排毒的最佳时期。如果在这段时间内，人体长期处于非睡眠状态，那么将严重影响肝胆的“排毒工作”。久而久之，如果毒素无法及时排出，将引发多种疾病的产生，例如女性易患乳腺增生，脸部长痘，偏头痛，痛经等等。

凌晨4点之前，这是人体骨髓积极造血的时间，血是人体的动力之源，其重要性就不在此强调了。造血期间，清除掉老的细胞，生产出新的细胞，保持身体的生命力。

凌晨5点之前，是肺部排毒的时间。大家肯定都有这样的经历，白天感冒咳嗽不是很严重的病人，到了夜晚便咳得很厉害，这是怎么回事呢?因为夜晚肺部开始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽最好不要使用药物立即制止，否则会阻碍肺部排毒，让肺部排完毒在用药也不迟。

凌晨5点至7点，是人体的“排便”时间，大多数人也是在这个时间上厕所的。上完厕所之后大肠处于空闲状态，而小肠开始“工作”了——吸收养分。所以，一定要按时吃早饭，否则小肠吸收不到足够的营养，身体一天的营养都会受到影响哦。