初夏​如何拥有高质量的睡眠 这5点需注意

初初夏气炎热，难入睡，易惊醒成了很多上班族的困扰。前一天晚上睡不好，影响工作效率，任务无法按时完成便熬夜加班，熬夜伤害身体影响睡眠质量，造成恶性循环。下面小编为大家提供了一些提高睡眠质量的小妙招。

1睡觉前吃些助眠食物

睡觉之前不能吃一些油腻不易消化的食物，否则加重了消化系统的负担，胃一直处于“工作”状态，也会影响睡眠质量;睡前3小时不可进食咖啡等含有刺激性物质的食物，类似咖啡因的物质会刺激神经，使身体处于亢奋状态不利于进入睡眠状态。

2睡前让身体放松

睡觉之前听一些舒缓的音乐，看一些让人心情平静的书籍，帮助身体进入放松状态。适当的锻炼也是有助快速入眠的。睡前散散步，做一些简单的瑜伽动作，有助于你快速进入睡眠，入眠时间缩短也是睡眠质量提高的表现之一。