减肥也要做好充足准备工作 先回答这十个问题

3饭前、饭后多久运动比较好?

a：进食后，为了消化食物，人体的血液较容易集中在胃部，提供胃部蠕动 消化的能量，此时从事运动，很容易让血液流向四肢;当胃部血液不足时，就会减少能量而趋缓蠕动，导致消化不易或呕吐。反之，运动后立即进食，会因血液较集中于四肢，使得胃部的消化功能变差，造成腹部不适。

建议进食前、后至少要隔一小时以上时间，方可从事运动。如果真的觉得饥饿难耐，可摄取少量高蛋白食物，如豆腐、豆浆或水煮蛋等。

4运动多久才够?

a：世界卫生组织建议成人每周应累积 150 分钟的运动，每周应有两天进行 增强大肌群肌力的活动，每次运动持续时间可依个人而定，若无足够时间运动者，可以每次至少持续运动 10 分钟，每天累积 30 分钟，每周运动 5 天的方式进行。若是肥胖者或想增进心肺功能者，则建议每周 3~5 天，每天 30~60 分钟中强度运动。

没有运动习惯或是已停止一段时间的运动者，建议采用累积的方式，逐渐增加主要运动时间，让自己适应运动强度及长时间运动，若刚开始就运动 1 小时或 2 小时以上，很有可能在运动中或运动后因心肺功能无法适应，而发生休克或运动伤害等危险。