减肥也要做好充足准备工作 先回答这十个问题

5运动有什么好处?

a：根据美国疾病防治管制局建议，运动的好处可归纳成以下几点：

减缓老化，延长寿命；减少心脏病的死亡；降低罹患高血压的机会；协助高血压患者降低血压；降低罹患直肠癌的机会；降低忧郁和焦虑，促进心理健康；控制体重；改善骨骼、肌肉及关节功能，预防骨质疏松症；增进手眼协调，避免跌倒。

减重期间，搭配运动是为了维持或增加代谢率，避免因为减少饮食摄取而导致代谢率下降。运动成效的表现速率会因人而异，在开始运动后的三周之内，体重几乎不会有明显的改变，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重量比脂肪来的重。

但只要循序渐进地增加运动量，每周累积运动时间达 150 分钟以上，规律运动 3~6 月后，随着肌肉质量逐渐地增加，脂肪逐渐减少，就会有较明显的运动效果，如体重明显下降或体围变小等。

6有人跟我说一天不要吃低于基础代谢的1200 大卡，是这样吗?

a：1200 大卡可能仅达到每日最低需求热量，但是每个人的体组成(肌肉、脂肪含量)、年龄、体重等都不同，所以 1200 大卡并不适用于所有人。每个人每日需求的热量主要因年龄、身高、体重、体组成、活动量等而有所不同。

有些人为加快减重速度，吃得非常少，但若每日热量低于基础代谢率，长期会导致营养不良，引发身体反应(例如：精神不济、掉发、月经失调等)，因此在减重期间热量摄取最低不可低于基础代谢率，并需透过专业咨询了解自己最适合的热量。