减肥也要做好充足准备工作 先回答这十个问题

9平常青菜吃得少若以水果替换可以吗 ?

a：减重时鼓励提高蔬菜摄取量，因蔬菜含丰富纤维，增加饱足感，且蔬菜 相较肉类和主食类的热量低很多。水果虽然也跟蔬菜一样富含纤维，但却也含有果糖，热量较高，若不节制易使体重上升。因此，蔬菜摄取不足不能以水果来替代。外食族在点菜的时候可多点一盘烫青菜(不淋上肉燥或油葱)，或是自己外带一份蔬菜，像是大西红柿、小黄瓜，这些都是方便携带又容易食用的蔬菜。

10听说吃晚餐很容易胖，是真的吗?

a：很多人因为怕体重上升，晚餐只吃烫青菜，虽然这样热量很低，却不耐饿，反而在睡前又吃下其他的点心。不吃晚餐不是减重的好方法，最好能将每天所需要的热量分在三个正餐，尽量避免餐间点心和宵夜，这样才能健康减重。另外建议晚餐在睡前三~四小时吃完。晚餐建议吃五~六分饱，减量摄取主食及蛋白质类食物，均衡饮食方能达到健康减重的目。