坐久腰酸背痛又疲劳 这样做腰酸背痛不敢靠近你

5坐直

超过1/3的人群每天坐立时间都超过10小时，对背部肌肉构成损伤。但是坐直带来的危害远远超出其带来的好处。阿伯丁研究人员对患有背部疼痛病人的慵懒、放松以及坐直状态进行了研究，出人意料的是，他们发现放松地坐着的人对背部形成的压力最小，而坐得笔直的人背部疼痛最严重。

原理：不断迫使背部肌肉保持不自然的状态会给腰部带来过大压力，如果背部肌肉不适，身体则会发出警告。呈放松状态时，脊柱可以找到最自然的状态。阿尔卡西博士称：“最好是大量减少坐立时间，多走动一下。”

6瑜伽

阿尔卡西博士指出，患有背部疼痛的部分人群发现，瑜伽是一种非常有益的锻炼和保持体形的形式，他称，“约克大学的研究表明针对健康的背部下部分的瑜伽教程，对于患有背部疼痛的病人是非常有效的，性价比也非常高。”

原理：慢性、有控制的动作可以增强力量和灵活性，使肌肉伸缩从而支撑背部。阿尔卡西博士指出，“要记住瑜伽里也有冥想的元素，所以瑜伽不仅仅是拉伸和增强力量的动作。”