男性中年期补钙不能少了它

　　7.富含硒的食物

　　如动物内脏、海产品、蛋黄等，多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　8.富含维生素E的食物

　　如花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　9.富含精氨酸的食物

　　如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。

　　补钙的家常食谱

　　一、黄豆炖猪蹄

　　营养评价

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　做法

　　1.需将黄豆提前浸泡半天。

　　2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

　　3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样

　　4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

　　5. 放入味精，葱花，出锅即可。

　　二、青椒炒鸡蛋

　　材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

　　做法

　　1.青椒洗干净去籽，切碎；鸡蛋打散，口蘑切片待用。

　　2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

　　3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

　　总结：做为家庭的顶梁柱，在饮食与营养上，所要花费的功夫要大，必须保证营养的吸收，同时多加锻炼身体。