【图】青春期男孩这样做会长的更高

　　男孩的发育期很晚，在身高问题上，会让家长十分苦恼，如何让宝宝长高是个首要问题了，合理的饮食加上充足睡眠，这样也对长身高有帮助的，那处于青春期男孩该如何长高呢？

　　男孩子这样做长得更高

　　最佳营养

　　首先生活中应该多吃一些含蛋白质的食物，因为蛋白质是青春期男孩长高所必须的食物，能有效促进生长激素的分泌。

　　富含维生素的食物，维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收，还能调节身体各种功能。特别是维生素D

　　可以促进钙的吸收，帮助骨骼成长；富含钙质的食物，如果说其他营养物质有助于成长，那么钙就是直接影响成长的营养物质。

　　生活中许多的营养物质都可以从食物中摄取，但是富含钙的食物范围相对较窄，所以青春期男孩适当的补充钙质也是非常必要的。

　　有效的运动

　　简单地来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

　　具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等

　　但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，因为情绪的安定对长高也很重要，所以应选择自己喜欢的运动。

　　但是生活中过多的消耗自己的体力而从事剧烈的运动，那么就会造成青春期男孩停止增长，这样反而起到了反作用。

　　骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

　　最佳的睡眠

　　当你躺下休息时，压力缓解，从而使骨骼伸长增长。

　　有人还指出，骨骼增长是不连续的，有增长苗头在身体的努力，增加高度。

　　这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。

　　有人还指出，骨骼增长是不连续的，有增长苗头在身体的努力，增加高度。

　　这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。

　　生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢，大约在生长板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间。

　　吃什么能长高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　温馨贴士

　　不喜欢牛奶的可用替代品：酸奶，奶酪。

　　2、鸡蛋

　　作为最容易购买得到的高蛋白食物，鸡蛋可是很多孩子的最爱，它其中含有丰富的蛋白质，对孩子成长非常有利。

　　有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康，其实不然。孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，摄取的胆固醇值是正常的。

　　温馨贴士

　　不喜欢鸡蛋的可用替代品：豆腐，奶酪。

　　3、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　温馨贴士

　　不喜欢黑大豆的可用替代品：花生。

　　4、菠菜

　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　　温馨贴士

　　不喜欢菠菜 替代品的可用莴苣，青椒。

　　5、橘子

　　富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

　　温馨贴士

　　不喜欢橘子的可用替代品：菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓。

　　6、胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

　　总结：孩子的发育期是儿童长高的最佳时刻，男孩子应该多多运动，多晒太阳，合理的饮食加上充足的睡眠一定可以长得更高。