老年人养生三大功法 站坐卧三法结合

　　老年导引术——卧功

　　动作一：仰卧，将两腿伸直，竖起脚趾，将两臂上伸，伸直十指，用力向下，左右连动，牵动数遍。

　　动作二：仰卧，将左腿伸直，右腿竖起，用两手兜住右脚，用力往上将膝头抬至胸部，然后将左脚兜住，方法与右相同。

　　导引按跷在长期的发展中产生了许多功法，其中最著名的有五禽戏、八段锦、易筋经、二十四节气导引法、《养性延命录》导引法、天竺按摩法、五脏导引法、太清导引法、彭祖导引法、老子导引法、赤松子导引法、延年九转法、纯阳子兜肾功、宁先生导引法、十二段锦、十六段锦、逍遥子导引法、四时颐养导引法、十二段动功、灵剑子导引法、子午导引法等。