迷人胸肌是怎样锻炼出来的？

　　胸肌是男性的魅力所在，大家都在积极的锻炼，通过各种方法，有效的锻炼胸肌，感兴趣的男性跟小编来看看以下方法是否可行吧？

　　长期坚持

　　任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。

　　胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。

　　半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。

　　目标明确

　　精集中明确目标，这一点很重要。

　　锻炼是为了减轻体重？还是想要重新塑造形体？还是为参加健身比赛获得大奖？

　　我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。

　　胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。

　　当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。

　　最简单，最原始的，方法--俯卧撑

　　地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。

　　步骤/方法

　　1卧撑（push-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　2按身体姿势分

　　3高姿俯卧撑

　　是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　4中姿俯卧撑

　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

　　5低姿俯卧撑

　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　　从练习的形式分

　　普通练习法

　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

　　负重练习法

　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

　　击掌练习法

　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法

　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　基本说明

　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　方法简介

　　快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　　定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　　注意事项

　　1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　　总结：锻炼身体是好事，但是建议大家不要过度的锻炼，这样会给自己的身体造成一些关节上面的伤害，还是要适度哦。