男性寿命远不如女性的高

　　根据卫生计委的数据显示，男性比女性的寿命要短至3年到5年，那男性的健康状态女性要差很好，平时是什么原因造成了男性的寿命缩短呢？

　　报道并采访专家，列出值得男人学习的女人养生秘诀。

　　1、时刻在意体重

　　为了保持窈窕身材，定期称体重是很多女性的必备功课。

　　美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。

　　2、多吃纤维少吃肉

　　食物纤维有助减肥、降低胆固醇，控制餐后血糖上升，有益心脏健康。

　　美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议，每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25克食物纤维。

　　3、睡前洗脸

　　女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。

　　阿里尔·奥斯特表示，脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。

　　从事广告、互联网、媒体、司机等行业的男性，更少不了长期熬夜。

　　身体超负荷工作，短期易出现内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题，长期将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

　　而女性生活更加规律，在保证睡眠时间、控制饮酒方面比男性更胜一筹。

　　专家给男人的健康提醒

　　每月自检

　　自查皮肤、口腔、睾丸等处是否有异常变化。

　　规律作息，合理饮食

　　如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，白天最好充分休息，不要再安排其他工作。

　　戒烟限酒，限制胆固醇和饱和脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜、谷物和低脂高纤食物，每天至少8杯水。

　　科学锻炼，控制体重

　　每周锻炼至少5次，每次30分钟；每周3次加强运动，每次20分钟。

　　定期体检

　　常规体检：20~39岁人群每3年一次，40~49岁人群每两年一次，50岁以上人群每年一次。包括心电图、超声检查、放射检查、血常规、尿常规、血生化、肿瘤标志物等项目，可以筛查高脂血症、糖尿病、肾病等。

　　血压监测：每年一次。

　　DR胸片或CT:可早期筛查肺癌，45岁以上的烟民每年或每半年就要查一次。

　　大便隐血试验：可早期筛查结肠息肉、结直肠癌等，建议40岁以上男性每年一次。

　　直肠肛门指检：筛查痔疮、结直肠癌等，20岁以上男性每年一次。

　　结直肠镜：50岁以上男性3~4年一次。

　　前列腺特异性抗原检查：与感染、前列腺增生、肿瘤等有关，建议50岁以上男性每年一次。

　　骨密度检查：60以上男性遵医嘱定期检查。

　　总结：随着年龄的增加，男性朋友要注意了，每年定期检查，会对你健康有很大的帮助。