男性懒床同时兼做这动作可补肾强身

　　很多男性朋友工作一天后，都喜欢在第二天懒床不想起，总是睡不醒，醒了也起来来，这是什么原因呢？专家建议大家不防做几个动作，就能缓解症状不说，还能补肾强身，一起来学习强身运动吧。

　　2分钟：推腹

　　专家他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

　　因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

　　5分钟：按穴

　　明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”.

　　中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

　　像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

　　3分钟：提肛

　　中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

　　“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”专家说。

　　三个快乐起床法

　　如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家分享的几个快乐起床的好方法。

　　1、晨起一杯温开水

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体。

　　人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　有的人喜欢早上起床后喝冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的。

　　因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。