重阳佳节如何养生 牛羊肉最滋补泡脚防大病

1低盐饮食、规律生活

在半年前走访百岁老人杜金石家时，对口医院沈阳市第四人民医院内科主任医师吕洪博主任表示，行医20多年，杜金石老人是他见到过的最健康的老人。“真的很不容易，104岁了能保持这样的心脏。”

当分析为什么杜金石老人这么多年来还能保持这样健康的身体时，吕洪博指出，“杜金石老人先天的遗传因素较好，但是更重要的是他后天的生活很规律。

他建议年纪大的老人应该保持低盐的饮食习惯、并且定期复查心电图。华商晨报名医堂专家、中国医科大学附属第一医院神经内科主任何志义分析说，中国营养学会建议每人每日食盐不应超过6克，对于老年人来讲，更应该遵守，而对年轻人来讲，则是更加需要重视，很多时候，外出聚餐，吃一顿烧烤、火锅，这一天的盐量都已经超标，而盐超标，是导致血压高的因素，因此，日常饮食应该特别注意。

2多吃小米、高粱米等粗粮

101岁的周桂臣老人也是走访老人中，身体较好的，脸上基本很少看见皱纹。周桂臣老人身体如此硬朗，饮食上有什么秘诀?老人说，自己从小就喜欢吃粗粮，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜欢。即使现在生活条件好了，也一样很喜欢吃粗粮。

除了喜欢吃粗粮，周桂臣老人也很喜欢吃水果，尤其喜欢吃苹果。一般家里人都是给她榨汁喝，每天找两三种水果混合在一起榨汁喝。

中国医科大学附属盛京医院营养科营养门诊营养师车千红指出，纤维素的作用确实很多，无论是减肥，还是降血脂，防止便秘，延缓血糖升高，还是预防肠癌，都有作用。而水果也富含纤维素，同样也能够起到预防便秘，促进肠道蠕动的作用。