孕妇练瑜伽养生牢记30个注意事项

1各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

2后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

4运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

6孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

7瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

8孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。