孕妇练瑜伽养生牢记30个注意事项

17靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

18呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

19为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

20妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

21宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。

22注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

23除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。