春季健康饮食 吃它防癌防疾病

　　3、芹菜

　　芹菜是人们常见的蔬菜，在芹菜中含有丰富的纤维成分，进入肠道中会在消化作用下产生木质素。

　　这是一种氧化性很高的物质，在浓度很高的状态下能有效抑制肠内的细菌进行增长，显著抑制了致癌物质的产生，同时还能加快粪便积存在肠道中的时间，减少致癌物质与结肠膜接触，这也是预防结肠癌产生的有效手段。

　　同时，芹菜中还含有丰富的纤维素，被人体摄取之后需要消化的时间很长，因此并不会在短时间内让你感到饥饿，从而起到增强饱腹感的效果。

　　另外，对于一些有失眠困扰的人来说，晚上适量吃点芹菜还能起到辅助睡眠的效果。因为在芹菜中含有一种碱性成分，这是一种具有安神作用的物质，能帮助人体消除烦躁、紧张的情绪，从而起到助眠安神的效果。

　　二、健康晚餐的规则

　　1、不要吃的太饱

　　有句老话说：“早餐吃饱、中午吃好、晚上吃少”，晚餐千万不能不吃，但也不能暴饮暴食，营养学家建议晚餐应当遵循饮食清淡、七分饱的原则。

　　因为如果晚餐吃太多，胃来不及消化过多的食物，这也加重了肠胃的负担，对周围的器官也会造成压迫，使得大脑所对应的部位活跃起来，不断的接收刺激，这也是诱发晚上睡觉失眠多梦的主要原因，久而久之则很容易引起神经衰退、记忆力减退等不良症状出现，这对人们的健康产生诸多不利的影响。

　　2、不能吃太晚

　　人体的胃部是很敏感的器官，如果不能按时吃饭则会“反抗”，从而扰乱身体的其它免疫系统。很多人由于工作的原因要到很晚才能吃上晚餐，紧接着吃完不久就上床睡觉了，而当人体处于睡眠状态的时候血液的流动速度会逐渐减缓，小便的排泄也会随之减少。

　　而饮食中的钙盐除了一小部分被人体吸收之外，剩下的便会通过肾脏代谢而排出体外，这便无形之中增加了夜间起床上厕所的频率以及增加肾脏负担，这也是导致人体罹患尿道结石和肾脏疾病的元凶。

　　总结：以上内容是小编为大家总结的养生食谱，在春季晚餐首选食用，讲究晚餐，健康饮食，健康离不开大家。