维生素D怎么补充？维生素D的作用有哪些？[多图]

　　相信许多人都熟知，维生素D的功能是帮助机体吸收钙，以维持我们的骨骼和肌肉健康。

1.预防各种疾病

　　随着科学家们对维生素D的深入研究，越来越多的研究发现，维生素D和人类许多疾病的发生有着密切的关联，如骨质疏松症、心脏病、 多发性硬化症、忧郁症、哮喘、糖尿病及多种癌症。时下，维生素D已被看成人类身体健康的重要保护因子。因此，为了身体健康，我们要保证身体能获得足够的维生素D。

2.身体获取方式

　　来源有二：一是接触阳光；二是食物，如牛奶、蛋黄、黄油、乳酪、某些鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲐鱼）和蚝等，都含有不同程度的维生素D。

3.多享受阳光

　　不过，要提醒大家的是，人体中90%的维生素D来源于晒太阳，而靠食物获取维生素D的量是有限的。例如，喝下一杯240毫升的牛奶才能获得100个国际单位的维生素D。即使每天吃1公斤的野生鲑鱼，最多也只能获得10000个国际单位的维生素D。而将整个身体暴露于阳光下15分钟，你可获得3000到20000个国际单位的维生素D，你的皮肤裸露面积越大，皮肤合成的维生素D就越多。因此，要保持体内有足够的维生素D，你必须多享受阳光。