杨式太极拳 第五十八式金鸡独立动作之分解图

　　技术要领

　　1.由下势的左仆腿接左独立，先以左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐实，下盘稳固，然后右腿微蹬，以右膝带领向前上渐渐提起，不可在两腿伸直的情况下起立。同时必须在保持上体正直的情况下，左腿渐渐起立，切忌借助上体的前倾力量。

　　2.要注意右脚下落变右独立势时，左腿必须同时落胯、屈膝下蹲。也即是说右脚的下落是随着左腿的屈膝下蹲渐渐“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。这样才能两腿虚实分明，劲路顺达。如果独立支撑腿僵直站煞，气滞血淤，劲路不畅，腰腿分家，自己站立不稳，则又如何以提起之腿足，近则以膝撞击，略远则以足尖弹踢敌下部又如何进可以攻，退可以守呢

　　3.独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。头顶项竖，立身方能中正;沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，则可得全身完整之劲;气沉丹田，百骸自然舒适;意定桩稳，不惟支撑八面，足当十面埋伏，而发劲之时更能专注一方。

　　杨式太极拳金鸡独立如日之升，全赖于蹬劲。拳论云“其根在脚"，是劲起足根之谓，足有蹬劲，则下盘稳固而扎实。

　　上“虚领顶劲"，就是“六阳”之首，百会朝天，不偏不倚，不俯不仰，喉头不抛。能虚领顶劲，才能“神贯顶"，才能“满身轻利”。

　　下足有蹬劲，就要求“足踩涌泉"，即涌泉含空，掌缘着地，五趾微抓，就是俗说的“足踩太极”。能劲起脚根，则劲有根源。

　　上领下蹬，则有顶天立地的气概。内则一心，外则一身，拳弥六合。内则心与意合，意与气合，气与劲合;外则手与足合，肩与胯合，肘与膝合。此外，要求做到鼻尖、指尖、足尖三尖相照，向前的方向一致。上托之手，屈肘不宜过度，如过度易使肘过分靠近胸部，失去封闭敌手或上托敌肘部的作用。支持身体重量的腿要收胯、微屈、不动如山，不要用力挺直。

　　左右独立势动作所用的“上托"，是就该动作的技击作用而设立的，实际演练时，不要为了“上托”一词的含义而将掌心朝上，而是应该手指朝上。上托手的作用是闭敌手或托敌肘部，而独立提膝的技击意义是，近则以膝撞击敌裆部，稍远则以足踢敌裆或腹部，或提膝保护自身的裆部和腹部，皆因膝和足的用法是多变的，其攻守往往是双向的。因而拳论有“足来提膝” “近便加膝”的说法。所以在实际的演练中足虽未踢出，但须寓有踢意。练习太极拳时就像练习郑多燕减肥舞一样，要多加的练习才能掌握其中的要领。