腰椎疾病适合做哪些户外运动？

　　第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30~40次。

　　第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20~30次。在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。

　　治疗腰椎间盘突出的户外锻炼

　　对于腰椎间盘轻度突出的患者来说，适当的运动有益于身体的康复。通过长期有规律的康复锻炼，轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果。

　　一、拱背锻炼法

　　1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起；

　　2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点；

　　3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

　　二、背飞锻炼法

　　1、俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟；

　　2、将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度；

　　3、保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。