腰椎疾病适合做哪些户外运动？

　　三、飞燕点水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

　　四、仰卧抬臀法

　　亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

　　腰椎间盘突出家庭式锻炼方法

　　腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗，锻炼是其中的一种，如果您得了腰椎间盘突出，请在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更快的治愈。

　　一、挺腹疗法

　　每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

　　二、飞燕式锻炼

　　俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　三、反复搓腰

　　将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

　　四、爬行训练

　　四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作，然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　　五、团身运动

　　仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次，此运动可与飞燕式隔日交替进行。

　　总结：腰椎病一种困扰着大多数群众，为了身体健康，不防做些文章中推荐的户外运动，对腰部恢复有一定的疗效哟。