新陈代谢问题 一招激活它快速运转起来

　　工作一天的白领人群，坐着办公，运动量少，会严重影响到新陈代谢，这个慢了就会身体发胖不说，各项机能的下降，会让健康指数下降的，如何让代谢加快呢？

　　什么是新陈代谢？

　　它是维持身体器官有序运行的保证。从字面上不难理解，新陈代谢就是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。

　　有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，它们与进入人体的氧结合，在体内各种生物酶的帮助下，产生组成细胞的原料和供应能量的能源，医学上称为“合成代谢”.

　　与此同时，我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替，把“毒素”排出体外。举例来说，人体表皮几乎每4~8天就要换一遍，这种更替被称为“分解代谢”.只有合成与分解达到平衡，才能保证健康。

　　幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。

　　到了老年、晚年，特别是过了40岁，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，由此会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

　　英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。而新陈代谢的快慢由很多因素造成，比如遗传和年龄。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%.

　　因此，保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环。美国“网络医学博士”网站曾推荐“8种提高新陈代谢的方法”:

　　1. 每隔3~4小时吃点东西。

　　2. 适当吃点辣椒。

　　3. 摄入蛋白质。

　　4. 喝黑咖啡，不加奶油或糖。

　　5. 喝绿茶。

　　6. 不要节食。

　　还有非常重要的两点！

　　有氧运动

　　在训练后的一段时间内能够加快新陈代谢。

　　为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

　　锻炼肌肉

　　身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。

　　经过训练，让你的肌肉比重增大，新陈代谢也会跟着提高。

　　运动，新陈代谢的“加速剂”

　　想让身体新陈代谢保持正常？不放跟着下面的运动指导，给4大身体系统打一针加速剂。

　　血液循环

　　喜欢有氧运动

　　人体内四通八达的血管系统里，血液奔流不息，为组织器官提供养分和氧气。

　　血液循环依赖于运动。运动时，血管扩张，心脏的跳动更加有力，在单位时间内射出更多血液；充足的锻炼还能提高心肌工作能力，使冠状动脉扩张，改善心脏营养，降低血液中的胆固醇含量，从而防止动脉粥样硬化。

　　不爱动的人，血管里则是另一番景象：血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪就像泥沙一般，沉积在血管壁上，形成厚厚的粥样硬化斑块。

　　脂蛋白脂肪酶是一种分布在毛细血管里的酶，能够分解血液里的脂肪。久坐会使这种酶短暂地失去活力，难以快速燃烧脂肪，变胖，动作迟缓。

　　运动建议

　　有氧运动是循环系统的好朋友，苟波教授建议每周都进行3~5次中等强度有氧运动。

　　跑步、骑车、健步走等都是很好的选择，以面部红热、微微气喘、说话不太费力为度。

　　骨骼肌肉

　　最爱伸展和放松

　　身体里有206块骨头和600多块肌肉。骨头由关节相连接，让身体行动自如，流畅地做各种动作；肌肉孔武有力，燃烧摄入的养分，将其转化为能量，使人体奔跑、跳跃。

　　如果长时间保持固定姿势或者缺乏运动，就骨骼、肌肉天生的运动优势，带来颈椎病、腰椎病等上海。

　　运动建议

　　上班族每隔半小时起身动一动，做伸展运动，两腿站直，脚后跟着地，脚趾向上勾起，身体略微向前弯曲，双臂伸展，随后向头顶移动。

　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

　　中老年人也要动起来，武冬教授建议，可通过摇转两臂，带动脊柱的腰段、颈段环转回旋，缓解肩背痛等症如果已经因久坐而出现脊背疼痛。

　　皮肤

　　出汗运动给毛孔“洗澡”

　　运动让身姿挺拔，多余的脂肪减少，肌肉变得健壮，皮肤变得紧实。

　　运动中，皮脂腺的营养状况得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可预防皮肤早衰。加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，每周锻炼3次，帮助皮肤保持年轻。

　　相反，老不动会使得代谢减慢，激素分泌失调，使得肤质变差。

　　运动建议

　　将有氧运动和无氧运动结合，让身体得以全方位锻炼，整个机体达到最佳平衡，皮肤的状态也会得到改善。

　　皮肤不太好的人要赶紧动起来，出出汗，就像每个毛孔都洗了个澡一样。

　　不要在空气污染的情况下进行户外运动；建议在阳光下运动，但要避免长时间暴晒；

　　过度运动会让身体抵抗力下降，对皮肤健康也会起到负面作用；

　　在公共健身房运动要备上毛巾，尽量不要直接接触器材，以免感染。

　　倪正主任提醒，汗液几乎九成都是水，体内的一些电解质也会随汗液流出。出汗的同时，一定要喝够水，以保证新陈代谢。

　　神经系统

　　合理运动提升反应力

　　人的大脑主导思维，小脑主导运动。全方位的运动不仅促进小脑对人体协调性的调节，还能增强思维能力。

　　美国索尔克生物研究所科学家发现，坚持跑步能促进大脑海马区（主管学习和记忆的区域）神经细胞再生。神经细胞越多，再生能力越强，记忆力就越强。

　　美国伊利诺伊大学研究发现，每天跑步1小时，每周5天，能促进大脑血管重生，改善供血状况，输送更多氧气、养分，注意力更集中，学习速度更快。

　　相反，动得少会让大脑受伤：久坐减少血液流动和氧气摄入，大脑无法保持思维敏捷，注意力也降低；骨骼周围的软组织充满了血管、神经，长时间受到挤压导致四肢麻木和肿胀，限制神经信号传导。

　　运动建议

　　跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。

　　中青年群体更要常运动。不妨每天晨跑，能够提神醒脑，增加反应速度。

　　总结：瘦腿的方法有很多，在锻炼时，选择正确的方法，否则小腿不瘦反而越来越粗。