睡眠指数持续降低 当心情绪崩溃

2一天睡多长时间最佳

专家表示，6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。不过，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天是否会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

3想睡却睡不着该怎么办？

"心理精神障碍是失眠首位原因。"专家提醒，健康睡眠必须在保障睡眠环境、睡眠时长、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。小编这类人一个建议，实在睡不着，可以尝试睡前喝一杯牛奶，可在睡前十几分钟喝一点，这样会让你更容易入睡哦。