没想到这竟是世界上最便宜的长寿药

武文强表示，散步虽不分性别、年龄，但不等于可以随心所欲乱走，要想达到更好的锻炼效果，也是有讲究的。

姿势

正走、倒走、踮脚走混着来

快走时应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，而直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果;踮脚走可以锻炼腿部肌肉，让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤，因此时间不宜过长，每次5~10分钟为佳。

时间

傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，易造成失眠。