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变速走

慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能。

冲刺快走

热身5分钟后，尽全力快走10分钟，整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

收小腹散步

散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹;当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前。至少走10分钟，对减小肚子十分有效。

负重走

从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵

老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

延长步幅

散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。