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物品准备

穿双软底鞋，带瓶白开水

在快走之前，要做好必须的准备工作：一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。一双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松。带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

但是还有几类人，饭后散步要谨慎

患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻大量活动，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力、昏厥;高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能;走路最好前脚掌着地，避免后脚跟先落地，减少大脑震动。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。