夏季补肾 男性常吃补肾食物益于生发

　　补肾生发的食物有哪些

　　1.鲑鱼

　　鲑鱼富含蛋白质和维生素D（这两者都是坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

　　其他选择：如果你不爱吃鲑鱼，也可以从如：沙丁鱼、鳟鱼，以及像酪梨、南瓜子和核桃中获得必需脂肪酸。

　　2.核桃

　　这些是唯一有大量omega-3脂肪酸的坚果类型。他们还富含生物素和维生素 E，由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物。有助于防止男性细胞DNA的损伤。太少生物素也可能导致脱发。核桃中也含有铜，一种有助于保持头发顏色自然丰富、润泽的矿物。

　　其他选择：尝试使用核桃油，或在炒菜时用核桃油取代油菜籽或葵花油。

　　3.牡蛎

　　牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能导致脱发，睫毛也可能受害。缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。85g的牡蛎，就达到493%得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。

　　其他选择：由麦片和全麦面包、坚果、牛肉和鸡蛋中补充锌。

　　4.地瓜

　　地瓜是抗氧化剂β胡萝卜素很好的来源。我们的身体会将β胡萝卜素转换成维生素A.身体的每个细胞的作用不能没有足够的A.它还有助于产生适量油脂滋养头皮，维生素A过低，甚至会让头皮发痒或产生令人厌烦的头皮屑。

　　其他择选：胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏仁，都是β胡萝卜素的良好来源。

　　5.鸡蛋

　　除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫 铁。铁尤其重要，因为它能帮助男性细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁 （贫血）是脱发（特别是男性）的主要原因。

　　其他选择：还可以提高铁储存来自于动物，包括鸡、鱼、猪肉和牛肉。

　　6.菠菜

　　菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。

　　总结：肾虚不可怕，不需要逃避，每个男性都存在的问题，以上分享的补肾食物，常吃对男性身体好。