男性锻炼事业线 如何练出完美的事业线？

　　男性平时有时间，也会在健身房里锻炼一下身体，秀出完美事业线的，但如何练出事业线才是一件难题？下面就由小编为大家介绍一下方法吧！

　　男人怎么练出事业线

　　事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件V领Tee Shirt能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，不过前提是你懂得怎样练！来吧，跟随这4个贴士来创造你的“健身事业”吧！

　　1.训练以推举为主

　　哑铃是非常好的健身器材，很多男性都会使用哑铃锻炼胸肌，很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！

　　若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸，甚至乎俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待！

　　2.利用超级组

　　三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行卧推动作，然后立即进行飞鸟。例子：A.哑铃卧推，X8RM;B.哑铃飞鸟，X12RM.

　　由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。

　　3.先做上胸训练

　　如果你想练出好的事业线，那么就要先做上胸训练，很多教练都说过这个问题哦。上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

　　4.降低体脂

　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢？其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。

　　体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。

　　男性健身运动前先减减压

　　1、疲于奔命去运动

　　运动是为了让我们更加健康，放松身心，因此不要着急去运动，有些人在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

　　2、不再把健身看作消闲

　　一位健身教练表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”

　　现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。大学医学教授介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

　　3、去健身馆先放松

　　一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。

　　还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。

　　男性朋友怎么锻炼腹部

　　仰卧挺髋起

　　主要作用于腹横肌。同时对腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定锻炼作用。

　　1.仰卧，脚掌平置，屈膝，双脚间距与盆骨同宽。

　　2.以腹部的力量提起身体，直至臀部与膝盖、肩膀形成一条直线，呼气，缓慢下落，回到初始位置。

　　动作要柔和连贯，不要靠爆发力及惯性完成动作。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

　　1.仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

　　2.控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。

　　不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

　　悬垂举腿

　　悬垂举腿主要锻炼腹部。

　　1.用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。

　　2.收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

　　总结：文中还介绍了男性锻炼腹肌的知识，大家可以多了解！相信通过上文的介绍，大家都能练出完美的事业线。