提肛运动 男女做做提肛运动有益养生

　　坐着办公，导致肚子一天比一天的大，那做些什么运动可以预防痔疮疾病？你知道提肛运动的好处是什么吗？

　　晚上男女做的这个动作，不但可以养生，还能避免得病！

　　本来，假如男女黑夜做这个动作，不仅能“助兴”，还能防止抱病！一说到运动，我们应当都知道，但是今日介绍的这个运动，也许很多人都没听说过。它即是提肛运动，也许一些人听到会觉得难为情，但是常常做，但是好处多多哦！

　　1.能够医治内痔

　　我们能够经过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的运动，能够改进部分的血液循环，增强肛门括约肌的功用和肛门、直肠部位的抗病才能。

　　2.防止前列腺疾病

　　本来这些对于男性来说，有规则地缩短肛门是对前列腺有用而温顺的按摩，能够推进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症衰退，对于防止和辅佐医治前列腺疾病有很大协助。

　　3.肛门缩短

　　人尽皆知，提肛运动对促进女人的下身大有裨益。经过这项训练，能够使阴道缩短有力，增强女人欲望。

　　提肛运动怎么做

　　如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。

　　在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。

　　床上也可以做提肛运动的，比如卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。

　　提肛运动的方法

　　放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　总结：在生活中，很多人都不知道提肛运动，有的人虽然知道但是也不会刻意的去做，害怕尴尬，其实，没必要这么想，希望上文能够帮助大家哦！