男性失眠 失眠必吃食物有哪些？

　　根据研究表明，现在男性失眠远比女性高，因生活与工作的压力加大，经常出现失眠，严重失眠导致工作与生活受影响，那如何治疗男性失眠呢？失眠时可以吃些什么食物益于入睡呢？男性失眠该如何调理？下面的知识跟小编一起来阅读吧。

　　男性吃些啥食物 能抵抗失眠

　　人的一生之中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，其实人体在睡觉的时候身体也是在排毒的哦！但是很多的男性失眠的时候不仅得不到很好的休息，还会影响第二天的生活和工作，那么男性改善失眠该怎么做呢，其实饮食调节的效果可是非常好的哦！

　　1.富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。