做这些事会让春季补钙大打折扣

　　人在春季补钙，因补钙可以防骨质变化，还会让小朋友的骨骼成长，从孩子到成年每天都要补钙，好像每个人补钙有时疏忽，就会导致补钙大打折扣了，下面就来谈谈补钙的不良因素是什么吧。

　　5种行为，补钙效果大打折扣

　　适用人群没弄清

　　并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。

　　但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。

　　服用时间没选对

　　夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

　　吃完钙片没忌

　　补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

　　补钙期间缺锻炼

　　澳大利亚一项研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。

　　不愿出门晒太阳

　　维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D.建议补钙人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。

　　过度补钙影响发育

　　钙是人体必需的营养元素，但需要提醒的是，补钙不能过于盲目。更年期女性、老人和儿童在日常饮食无法保证摄入量时，确实需要合理补充，但一定要注意剂量。

　　儿童补过头，影响大脑发育

　　对于儿童来说：0~6个月的婴儿每日钙摄入量需300~400毫克，1~4岁儿童每日需要600~800毫克，4~14岁每日需800~1000毫克。

　　如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的容易引起高钙尿症。儿童补钙过量，还可能限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生，并选用正规厂家的产品。

　　成人补太多，可能肾结石

　　成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致肾结石等问题。

　　老人补钙，应配合锻炼

　　老年人肝肾功能减退，身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱，在补钙时更要格外注意。

　　台湾曾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭的案例。推荐老人补钙先要注意饮食，必要时选择合适的补钙产品，但同时要与锻炼身体相结合，补钙的剂量掌控在每日1200~1500毫克为宜。

　　总结：以上是补钙的不良影响，希望在补钙人群都看过来了，注意以上几点才能不白浪费补钙哟。