30多岁女人如何预防骨质疏松

　　曾几何时，骨质疏松症是老年人常见的疾病，但是现在从发病率来看，30岁以上的女人患骨质疏松的人数是越来越多，所以如果你过了30岁，预防骨质疏松是很重要的事情了，以免骨质疏松找上了你给你的生活带来很多的麻烦，其实预防起来并不难，下面四条女人如何预防骨质疏松就可以帮你轻松搞定。

　　30多岁女人如何预防骨质疏松：

　　1、保证蛋白质摄入

　　千万不要小看蛋白质的摄入，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。

　　2、饮食补钙

　　从饮食上补钙建议从年龄区分，30岁以上55岁以下的女性，可以通过平时饮食上注意点来补充钙质。一般来说，海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物。55岁以上的女性，则可以通过钙片这种形式来密集补钙。

　　3、低盐低糖

　　如果你已经骨质疏松了，除了补钙外，低盐低糖的生活方式很重要。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收，降低补钙质量。特别是盐，每天盐的摄入量超过5克不仅会导致肾功能下降，还会影响钙质的充分吸收。

　　4、多晒太阳

　　光靠饮食补钙，还无法让钙质充分吸收。建议每天抽出20-30分钟晒太阳，这样就能促进身体内的钙质吸收，提高补钙的效率，强化骨质。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会，千万不要怕晒黑哦。

　　如上介绍的，关于30多岁女人如何预防骨质疏松的方法是不是还挺简单的呢，你也赶紧去预防吧。