翘臀方法 7个动作让你的臀部性感诱人

　　4、伸腿

　　这里的伸腿不是简单的伸腿，可以借用道具来锻炼。找一个足够长的布条，双手各执一方，脚心踩着布条，然后让布条保持绷紧的状态。然后腿依次在前方、右侧以及后方三个方向，尽可能的将腿抬起，每个方向20次，每天做大概15分钟即可。

　　5、踩板凳

　　这个方法说的很形象，其实和箭步蹲有着异曲同工之效。在身前摆放一个超过自己膝盖以上的板凳，双手交握背于后方，一条腿踩在板凳上，但是这个时候利用的是踩在板凳上的腿弯曲，锻炼的是后方腿部一侧的臀部。一侧做15次，然后换另外一侧继续就可以了。

　　6、踩步

　　这个动作对大家来说应该是很熟悉的动作，每天早上公园总有几个大爷大妈在体育器材上在做这个运动，这个运动器材有一个好听的名字，叫“漫步机”.双手握住把手，两只脚分别踏在两个踏板上，然后双腿就像在平地上行走一样，前后交替摆动。这个运动看似很漫不经心，其实上对下肢的力量有很好的锻炼作用，对臀部曲线的塑造也很有好处。

　　7、坐姿

　　很多上班族都有一个问题，那就是“办公臀”，那是因为长期坐在椅子上，坐姿又不端正，脂肪就都堆积在臀部。这个问题其实只需要改变一下自己的坐姿就可以解决。具体方法是这样：坐在椅子上要始终保持上半身的挺立，但是坐在椅子上的面积最好不超过三分之二，让臀部始终处在紧绷状态，这样就不会让肥肉在臀部堆积，而且臀部也会变得紧实。

　　另外上班族也可以尝试下爬楼梯的方法，每次跨两个台阶就可以，对大腿以及臀部的肌肉都有很好的锻炼效果。

　　总结：大家平时休息时，不防采取文章中的方法，一起来锻炼一下，既可以瘦腿还能翘臀，真是完美的组合了。