年轻白领久坐要防蚯蚓腿 3招保健操预防静脉曲张

预防静脉曲张，要注意在生活中养生良好的生活习惯。避免长期站立或坐着，应让脚经常抬一抬、运动一下;避免不了长期站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可以稍有侧重，让两条腿轮换休息。

养成每天平躺后高抬腿的姿势，维持膝盖弯曲，促进血液循环。保持正常体重，不能超重，过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤的重物。出现轻度静脉曲张症状的，每晚自我检查小腿是否有肿胀情况，不要用超过40度的热水洗澡或泡脚。

此外，沈晨阳还推荐了一套防止静脉曲张的保健操。首先是曲腿运动，躺下后全身放松，两臂平直放在身体两侧，两腿伸直，然后双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲，然后双腿向上伸，再慢慢放下，恢复平卧。可连续做15—20次，也可单腿左右腿交替各做15—20次。

其次为弯足趾运动。弯曲双足趾，再伸直足趾，反复做3秒，也可左右足交替各做30秒。

第三为踝关节运动。足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30秒。然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30秒。可左右脚交替各做60秒。些都可以让小腿的肌肉加强收缩，减少静脉血液聚集，以缓解和治疗静脉曲张。