孕期营养 孕妈咪吃什么健康

　　每个家庭都希望能够生出健康的宝宝，孕期营养该怎么搭配呢孕期营养食谱该怎么搭配呢，每个孕妈咪的食谱不仅关系着自身的健康，还会影响宝宝的发育哦!下面就和小编一起来看看孕期每周食谱该怎么搭配吗看看你们平时都做对了吗

　　　　目录

　　1、孕期吃什么对宝宝智力好 2、孕期补血吃什么

　　3、孕期吃什么缓解疲劳 4、孕期家常菜食谱

　　5、孕妇可以吃什么水果 6、孕期贫血吃什么好

　　7、孕妇吃什么样的粗粮好 8、孕妇吃什么鱼好

　　　　孕期吃什么对宝宝智力好

　　　　1、全面原则

　　人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成，营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

　　　　2、均衡原则

　　研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　　　3、自然原则

　　即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

　　　　4、植物性食物功效非凡

　　研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

　　　　孕期补血吃什么效果最快最好

　　怀孕的女人由于生理上的一些变化常常会出现贫血现象，尤其是以缺铁性贫血最为常见，那么孕期贫血怎么办呢吃些什么补血效果最好呢

　　因为孕妇们大多数都是患缺铁性贫血的，所以食物中就要选择即补血又补铁的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大红枣及红糖少许经常煮食，这样可治疗体虚或是贫血，同时还能够有效的补充孕妇体力。黑木耳具有凉血止血和益气润肺的功效，而且还有滋阴润燥的奇效;而红枣一直以来都是补气养血的上等佳品。枣中还含有丰富的钙和铁，针对孕妇的缺铁性贫血是十分有效的。

　　另外红豆中也含有比较丰富的铁质，如果孕期常食用的话，不仅能够起到防治缺铁性贫血的作用，而且还有滋补强力以及加强乳汁分泌的神奇功效。