孕妇失眠怎么办 五大对策来拯救

1如何应对饮食习惯的改变

不好的饮食习惯会直接影响到准妈妈们的睡眠质量，所以对于孕妇们来说，均衡的饮食很重要。

所以准妈妈们必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。所以准妈妈们在入睡前3小时吃东西的话，便能够能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

2如何应对情绪变化

一般来说在孕期的女性在精神和心理上都会显得比较敏感，对突来压力的承受力也会降低，这样便会引发忧郁和失眠。

而在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，而情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

3如何应对尿频造成的失眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。