骨质疏松预防方法 日常饮食防治骨钙代谢

　　随着年龄的增加，老人患上骨质疏松的机率越骨，骨骼老化就要开始了，是因钙流量加大，发生骨质疏松疾病，从哪预防骨质疏松呢？如果减少钙流失？下面就来介绍一下骨质疏松的相关内容以及骨质疏松食疗法。

　　防治骨质疏松也不能单纯地服用钙剂。近年医学科学家研究证实：决定钙吸收入骨是一个复杂的过程，需要体内各种器官及激素调节。同时老年人由于各种机能的老化，许多器官功能减退，导致钙的代谢出现异常，发生骨质疏松。所以要预防和治疗骨质疏松必须从老年人的骨钙代谢入手，从各个环节增加钙的吸收利用，减少钙的流失。

　　7类食物预防骨质疏松

　　1、镁

　　一般患有骨质疏松的女性都缺少镁，缺少镁会让她们的骨头变脆，更容易断裂。

　　对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物

　　全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　2、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物

　　所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

　　3、钾

　　水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

　　有益食物

　　香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

　　4、维生素K

　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　有益食物

　　西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　5、维生素D

　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”.幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

　　有益食物

　　鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。

　　6、维生素B12

　　2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

　　有益食物

　　贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

　　7、坚果和种籽

　　坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有益。

　　有益食物

　　坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。

　　总结：老人不要以为不吃些补钙食物，也会健康，不要天真了，身体每天都需要大量的钙，需要补充营养，这样才能保持骨质的好与坏。