老人晚上睡眠不好 推荐9个方法助你入睡

　　身边的老年人常说，昨天晚上又没睡好，天天睡眠又少，白天还困，不知道如何是好？如何改善睡眠呢？今天健康养生网小编给大家具体讲一下吧！

　　9个方法助你入眠

　　1、找到适合的生物钟

　　每个人都有一套生物钟，想要睡眠好就需要找到自己合适的生物钟，形成规律的生物钟可以有助于患者改善睡眠。

　　2、正确看待安神药

　　最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。

　　3、注意睡前的饮食

　　晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

　　4、营造适宜的睡眠环境

　　选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘的遮光效果要比较好。屋子里的吊灯包括台灯都要选择比较柔和的光，避免开灯时强光骤然刺眼。

　　5、适当增加锻炼

　　如果在白天能够进行一些中等强度的活动，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　6、睡前的准备工作

　　晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、多吃有助入眠的食物

　　老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助入眠：

　　（1）、香蕉

　　香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。经常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助消除疲劳。

　　（2）、牛奶

　　牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”.牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。

　　（3）、大枣

　　大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　（4）、核桃

　　核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　8、床铺的选择

　　席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

　　9、时间不代表质量

　　随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。

　　总结：导致失眠的原因有很多，小编为大家介绍了这么多，有没有了解一些呢？