中年危机发福原因 预防肥胖方法

　　俗话都说，人到中年，唯一的特征就是身体发福了，平时朋友见面都会说，吃的真幸福啊，但这个不是福而是祸，接下来如何预防幸福肥呢？

　　引起“幸福肥”的原因

　　1.食物过于精致导致

　　男性婚后出现“幸福肥”是因为婚前无人照顾，而婚后一日三餐正常又精致，出现的“幸福肥”属于热量过剩导致。

　　2.代谢下降导致

　　不少中年人的口头谈是“喝冷水都长肉”，为什么这样呢？其实与基础代谢密切相关，30岁之后，代谢下降，消耗热量降低，多余热量转变为脂肪，引起肥胖。

　　3.运动减少

　　这不难理解，运动少，基础代谢下降，热量只能变为脂肪堆积。

　　4.作息不规律

　　人到中年往往有多种应酬，工作等，作息不规律，导致内分泌紊乱，促进更多的脂肪向内脏堆积。

　　5.慢性疾病引起

　　中年人会患上一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、关节炎等，而这些疾病需要长期的用药治疗，这些药物也会引起人体的肥胖。

　　6.激素影响

　　激素代替治疗、长期服用避孕药等，这些都可能导致身体的肥胖。

　　三种发福类型，哪种更危险？

　　常见的肥胖类型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中，肚子胖是最危险的肥胖，会导致心脏病、脂肪肝、内分泌失调、糖尿病等。

　　如何预防中年“发福”？

　　1.先动起来

　　不管是散步、慢跑还是跳广场舞，只要能动起来便是减肥的开始。不要相信任何快速减肥方法，减肥越快风险越大。

　　2.饮食均衡

　　中年发福是一个漫长持久的过程，短时间或突然的节食，不健康，效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物，多食用蔬菜、蛋白质和粗粮，可以减少每天热量又能促进身体健康。

　　3.改善作息规律和睡眠

　　即使是中年人，建议每天睡眠时间保持在7-8小时，并且11点之间入睡。

　　4.适当的通过药物治疗

　　内分泌失调、慢性病引起的肥胖，最好在专业医生指导下服药治疗。

　　关于预防发福的几个误区

　　1.并非哪里胖减哪里

　　以腹部肥胖为例，脂肪不仅仅堆积在腹部，更多的堆积在内脏上，仅仅靠仰卧起坐这样的局部运动是不够的。要配合饮食、有氧运动、控制热量多种途径。

　　2.是否发福不是看体重，而是看脂肪比列

　　体重不是唯一鉴定肥胖的标准，关键看脂肪比例，男性不宜超过20%，女性不宜超过30%.

　　总结：以上教大家了一些预防中年肥胖方法，平时加强运动外，还要注意油量过高的食物哦。