如何缓解焦虑 缓解焦虑的食物推荐

　　很多人都有这样的生活经验，有时候心情烦闷、焦虑。这时候到自己喜欢的餐厅大吃一顿后，感觉心情好多了！这都是食物起的作用。经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。愉快的心情不仅仅来自日常生活的感受，也可以来自饮食。科学研究证明，心情愉快与大脑分泌某些激素的多少有关，而这些激素的分泌可以通过饮食控制。对于爱焦虑的朋友，下面小编推荐几种能够缓解焦虑的食物。

　　1、香蕉

　　香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要的成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。

　　3、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康的原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类食物也富含硒。

　　4、鱼油

　　某著名大学的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。