营养食用蔬菜的秘密 熟吃蔬菜的好处

　　现代人更注重营养的充分摄入，我们每天应该多食用一些蔬菜，才能保证身体的健康状态。我们每日应该食用多少蔬菜呢？你摄入的蔬菜量够了吗？人们对食用蔬菜的营养存在很多误区，小编今天给大家详解一下食用蔬菜的秘密和熟吃蔬菜的好处，一起来看看吧!

　　每日食用多少蔬菜？ 七成人蔬菜摄入不够

　　人们每天应当至少食用300-500克蔬菜，一项在日本进行的调查显示，每日蔬菜平均摄入量仅有283克，距离日推荐摄入量相距甚远，日本人的蔬菜摄入不足问题日渐严峻。

　　在调查中，超过8成人认为自己每天蔬菜摄入量足够，然而当直接将每日应当摄入的蔬菜量直接以图片形式进行调查时，仅有34.9%的人表示能够达到这样的蔬菜摄入量。另外，在询问“认为蔬菜怎么吃最能摄取营养”时，超过四成人认为蔬菜生吃最有营养，而有超过七成的人表示不知道什么才是真正效率的蔬菜营养摄入法。

　　许多人在被问到哪种烹饪方式最能摄入摄入营养素时，都认为蔬菜用生吃沙拉的方式更有营养，然而研究发现，如西红柿、胡萝卜等蔬菜，其中含有的番茄红素、β-胡萝卜素等营养素在加热后吸收率更高。在此之上，知道“将蔬菜加热后细胞壁遭到破坏，因此蔬菜的营养会被人体吸收”的人不超过被调查者的1%。

　　不可不知 熟吃蔬菜的几大好处

　　1、熟吃蔬菜比较卫生。因为加热能破坏其中的有机磷农药，除去一部分草酸和亚硝酸盐，杀灭细菌和寄生虫卵，大大提高安全性。如大肠杆菌之类的病菌也难奈沸水或热油的洗礼，一些抗营养因素和破坏维生素的氧化酶类，也能在加热的过程中被杀灭。安全才能营养，没有安全谈何营养？

　　2、烹调可以提高绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜中的维生素K和类胡萝卜素的利用率。因为这两类物质都属于脂溶性维生素，油脂的存在促进其吸收利用。另外，加热烹调使细胞壁软化，促进胡萝卜素、番茄红素等类胡萝卜素的溶出，提高吸收利用率。

　　3、烹调可以提高蔬菜中钙、镁元素的利用率。绿叶蔬菜也是钙、镁的良好来源，但大部分绿叶蔬菜中存在草酸，它不利于钙和镁的吸收。而在烹调加工中，只要经过焯烫步骤，再进行炒或凉拌，即可除去大部分草酸，从而促进钙和镁等矿物质的吸收。