轻松几招教你搞定营养均衡早餐

　　一般早上常见的营养均衡的早餐搭配如下：

　　1、稀饭+小菜(青菜与豆制品拌)+米面制品

　　2、蒸类的带馅米面制品+稀饭或者汤羹+拌小菜

　　3、水煮类带馅米面制品(面条/面线)+拌小菜

　　4、蒸菜(荤素搭配)+拌菜+主食(干/稀饭/米面制品)

　　下面是我今天推荐的早餐搭配：稀饭+拌木耳+豆腐酿

　　豆腐酿是第一天晚上将肉馅酿好，放入冰箱，第二天早上电饭煲的下层熬粥，上层蒸豆腐泡酿肉，早起第一件事情就是把电饭煲的按键按下去，然后将汆烫木耳的水烧上，等待水开的时候我就去洗漱了。木耳是头天晚上用凉水发好的，水开之后焯木耳，然后拌一下就可以了。所有工序中，蒸是最费时间的，不过我利用这个时间洗漱、整理房间，不耽误，等家里人都起来的时候，就可以吃早餐了。

　　豆腐泡酿豆腐的做法也比较简单

　　1、买肉绞馅，或者直接买肉馅，加入葱花、黄酒(或者料酒)、生抽、白糖、十三香调味;

　　2、豆腐泡切开，将腌制好的肉馅酿进去，放入冰箱冷藏层;

　　3、入蒸锅，一般15分钟就能好，如果放入电饭煲与米饭一起做，就以米饭的成熟时间为准;

　　4、成品。

　　本文给大家详细的介绍了营养均衡早餐的制作方法，生活和职场虽然忙碌，但是为了身体的健康，不妨每日拿出10分钟给自己一个明朗的早餐。