运动前后吃什么补充营养有助健康

　　3、全麦面包。它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

　　4、酸奶。在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。5、苹果。苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。